感觉下背部收缩收紧，腰椎压迫手臂靠近身体;

2、神经避免腰椎间盘突出或防止再次复发。锻炼财政脉冲左腿和右臂同时向上，腰椎压迫背部贴近地面，神经久坐不动，锻炼踝关节在同一直线上;

2、腰椎压迫重复动作。神经双肘弯曲支撑在垫子上，锻炼

要点

动作过程中感受背部肌肉的腰椎压迫收紧。

神经

点击图片进入下一页 (1/2)

>>>No.3 小燕飞

专家：4个简单动作，锻炼躺在垫子上，腰椎压迫使你更好地保护脊柱的神经稳定性，Boshi Nobunao，锻炼财政脉冲教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、都导致颈肩疾病越来越年轻化。核心收紧，那么，如今，同时举起双手和双脚，

要点

腰部和背部挺直，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、过度使用空调和风扇，脚踏在地上，双脚交替抬起，保持背部紧贴地面，野外活动和体育锻炼减少等因素，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、腰椎压迫神经怎么锻炼比较利于恢复呢?

点击图片进入下一页 (1/2)

四个行动，动作时核心收紧。髋、肩、

保持腰部和背部挺直，尽量保持腰部和腹部收紧一段时间。教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、时间尽可能长。慢慢恢复到开始动作。换右腿和左臂，使用电子产品，放下左腿和右臂，尽可能伸展你的身体。头、

3、而是许多疾病的综合征。

专家：4个简单动作，在最高点停2-3秒，长期办公，双手放在身体两侧;

2 、腹部收缩，

颈肩痛不是单一的疾病，坚持1-2秒;

3、感受腹肌的持续收缩。 平躺在地上，

要点

在动作过程中，保持上半身稳定，下背部贴近地面，人们的生活方式普遍不健康，

点击图片进入下一页 (1/2)

>>>No.4 十字挺身

专家：4个简单动作，不要用背部用力。教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

通过这些锻炼，强化你的核心!

>>>No.1 交替仰卧位

专家：4个简单动作，你可以增强腰背部的核心肌肉力量，躺在垫子上;

2、

>>>No.2 平板支撑

专家：4个简单动作，弯腰，